Большинство новичков, отказываются от медитации так и не получив пользы

Каждый раз, когда вы садитесь медитировать, ваше сознание отвлекается на посторонние мысли, а внимание ускользает.

Вместо способа эффективно отдохнуть и снять стресс, попытки медитировать начинают вас раздражать и кажутся напрасной тратой времени.

Возможно, это случалось и с вами:

Правильная и удобная поза - обязательное условие для тех, кто начинает или только хочет заниматься медитацией, а также для тех, кто хотел бы перейти на качественно новый уровень практики

Если у вас не получается медитировать, в этом нет вашей вины. Просто вам никто не сказал, что вы неправильно сидите

Хотите успокоить ум - сядьте правильно

5 выводов, которые помогут вам сразу освоить медитацию
и получить пользу с первых занятий

Меня зовут Андрей Смаглюк. Я практикую с 2007 года и провел в медитации более 10 000 часов.

Обучая других людей, я нашел формулу успешного обучения медитации:

Расслабленное Тело = Спокойный Ум

Из этого следует:

1. Тело и ум тесно связаны. Именно поэтому вы чувствуете себя лучше, например, после сеанса массажа.

2. Начните с тела. Важно с первых занятий уделить внимание положению тела, а не попыткам "остановить мысли". Проще контролировать тело, чем ум.

3. Правильная и удобная поза расслабляет ваше тело. Неправильная поза приводит к напряжению, беспокойству или клонит в сон.

4. Неподвижность. Меньше движений тела - меньше мыслей в голове. Найдите позу в которой можно просидеть не шевелясь 30 минут.

5. Новичкам не подходят позы продвинутых йогов. Пытаясь сесть в "полулотос" или другую "правильную" позу, вы вместо пользы получаете боль и беспокойство, и в итоге бросаете обучение.

Испробовав 12 способов медитации, я нашел ту, которая позволяет телу автоматически расслабиться, а уму успокоиться